产后很多新妈妈在宝宝断奶后,乳房非但不再挺拔,反倒比孕前还小,而且下垂像个袋子,这可令人丧气不已,这严重的让新妈妈在心灵上留下了无法启齿的阴影,那么我们在产后该如何预防乳房“缩水”呢。
南宁长江医院医生介绍,在哺乳期内,乳房内的腺体和结蒂组织增生会使乳房增大,再加上妈咪的乳房积存大量乳汁,乳房也会膨胀。但因为哺育婴儿,乳房表面的皮肤被牵伸扩展,乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低,同时哺乳期过后腺体萎缩,乳房就会变小、下垂。“这是无法避免的影响。但有些妈妈是因为不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护,导致乳房出现萎缩,这是完全可以预防的。
预防乳房“缩水”常见的有以下几个方面
●临睡前或起床前按摩乳房。
将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。
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●产后做一些专门的产后恢复操。
坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动,可以锻炼胸大肌,使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。
●食用让乳房更为丰满的食物。
维生素B族是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质,所以要多吃富含这类营养的食物,如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。
●从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。
戴上胸罩,乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力有好处,也能保护乳头不受擦伤和碰疼。
●沐浴乳房。
在沐浴时,使用莲蓬头冲乳房,好进行冷热交替喷洒,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。
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